बुरी आदतें क्या है?
हम सभी में कुछ बुरी आदतें होती
हैं जिन्हें हम एक बार सभी से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं। चाहे वह देर रात इंटरनेट पर
सर्फिंग करना हो, धूम्रपान करना हो या जंक फूड
खाना हो, हमारे
जीवन उनके बिना इतना बेहतर होगा। बुरी आदतें समय लेने वाली, विनाशकारी हैं और हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती हैं। लेकिन, वास्तव में यह हमारे जीवन पर उनकी मजबूत पकड़ से मुक्त होने के लिए
एक वास्तविक संघर्ष भी हो सकता है। यह
पसंद है या नहीं, बुरी आदतें आपके लिए बुरी हैं - मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक
और कुछ मामलों में सामाजिक रूप से भी। हालांकि कुछ बुरी आदतें दूसरों की तुलना में
छोड़ना कठिन हैं, यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि आपको उनसे छुटकारा पाने की
आवश्यकता है। यहाँ कुछ बुरी
आदतों को तुरंत छोड़ दिया जाना चाइए है:
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धूम्रपान:-
नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना:-
हर
स्थिति में, दो तरीके हैं जिनसे आप प्रतिक्रिया कर
सकते हैं: समस्या क्षेत्रों पर ज़ूम इन करें और इस बारे में जानकारी दें कि आप जिस
तरह से चाहते हैं, वैसी चीजें नहीं हैं, या उन क्षेत्रों का जश्न मनाएं जो अच्छी तरह से चल रहे हैं और
सब कुछ बेहतर बनाने पर काम करते हैं। हम में से कई लोग बाद में करने के महत्व को
देखते हैं लेकिन व्यवहार में, हम पूर्व को करते हैं। ऐसा क्यों? आलोचनाओं पर आलोचना और ध्यान केंद्रित करना आसान है लेकिन यह
सशक्त नहीं है और न ही हमें बेहतर होने के लिए प्रेरित करती है। एक बदलाव करें -
आपके द्वारा चलाए जाने वाले प्रत्येक नकारात्मक मुठभेड़ के लिए। एक सप्ताह के लिए
ऐसा करने का अभ्यास करें, और सप्ताह के अंत तक आप पाएंगे कि आपकी
पहली वृत्ति सकारात्मक है, नकारात्मक नहीं।
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नाखूनों को खाना:-
न
केवल नाखूनों को अनहेल्दी काट रहा है, बल्कि यह सामाजिक रूप से भी गलत है, इससे दांतों की समस्याएं होती हैं,
जो पूर्वकाल के दांतों के खराब होने की
तरह है, संभावित रूप से पेट
की समस्याएं होती हैं, और
लंबे समय में गंभीर रूप से विकृत नाखूनों का नेतृत्व करते हैं। जो लोग अपने नाखून काटते हैं, उनमें औसत व्यक्ति की तुलना में छोटे
नाखून होते हैं; उनकी
नाखून प्लेटें भी झुलसने का अनुभव करती हैं और अंततः अनुपस्थित हो सकती हैं। समझें
कि आपके नाखून काटने के व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है और इसे एक और तटस्थ के साथ
सकारात्मक आदत में बदल देता है। यहां आपको आदतों को तोड़ने की आदत बनाने की
आवश्यकता है । उदाहरण
के लिए, यदि आप तनावग्रस्त
होने पर अपने नाखूनों को काटते हैं, तो टहलने जाएं या अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं तो संगीत
सुनें।
मतलबीयों को छोड़ दे:- क्या हम सब पहले इस
स्थिति में नहीं थे? उन लोगों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं जो हमारी सराहना नहीं करते हैं?
जब वे हमारे लिए कभी नहीं होते हैं, तो लोगों
के लिए पीछे की तरफ झुकना जब हम वापसी की उम्मीदों के बिना कुछ काम कर देते हैं,
तो हमें उन लोगों के साथ एक रेखा खींचने की जरूरत है जो हमें महत्व
नहीं देते क्योंकि ये लोग हमारी आत्माओं को नुकसान पहुंचाते हैं। ऐसे लोगों के साथ
समय बिताना बंद करें जो आपकी सराहना नहीं करते हैं, और इसके
बजाय उन लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं।
अत्यधिक शराब पीना:- हम सभी जानते हैं कि बहुत अधिक शराब पीना
हमारे लिए बुरा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में यह कितना बुरा है? अल्कोहल एब्यूज़ एंड अल्कोहलिज़्म पर नेशनल
इंस्टीट्यूट के अनुसार, बहुत अधिक शराब पीना - चाहे वह एक ही अवसर पर हो या समय के साथ - आपके
स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकती है इनमे से कुछ बीमारिया आम है।
- मस्तिष्क की समस्याएं : शराब मस्तिष्क के संचार मार्गों के साथ हस्तक्षेप करती है, जिससे स्पष्ट रूप से सोचने और समन्वय के साथ आगे बढ़ना कठिन हो जाता है।
- हृदय रोग : कार्डियोमायोपैथी - हृदय की मांसपेशियों का टूटना और गिरना, अतालता - अनियमित दिल की धड़कन, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप
- जिगर की बीमारियां: स्टीटोसिस या फैटी लीवर, शराबी हेपेटाइटिस, फाइब्रोसिस, सिरोसिस
- अग्न्याशय की समस्याएं: अग्नाशयशोथ, एक खतरनाक सूजन और अग्न्याशय में रक्त वाहिकाओं की सूजन है जो उचित पाचन को रोकता है।
- विभिन्न प्रकार के कैंसर: मुंह, घेघा, गला, यकृत, स्तन
- यदि आप बहुत पीते हैं, तो शायद इसे तुरंत काट देना कठिन होगा। प्रत्येक बार पीने वाले चश्मे की संख्या में कटौती करें, इसके बाद सप्ताह में जितनी बार आप पीते हैं।
जंक फूड खाना:- जंक फूड - वे आज हमारे समाज में हर जगह हैं।
मैकडॉनल्ड्स से लेकर केएफसी तक,
बर्गर किंग तक, 24 घंटे के टेकआउट में,
जंक फूड जैसे कि फ्राई, अत्यधिक संसाधित बर्गर
और सोडा आज हमारे समाज में एक प्रधान बन गए हैं। अगर आपको लगता है, "अरे, लेकिन जंक फूड स्वादिष्ट है!", फिर से सोचें:
जंक फूड की खपत मस्तिष्क की गतिविधि को एक
तरह से कोकीन और हेरोइन जैसी नशे की लत के समान बनाती है और
आपको आश्चर्य होगा कि जब आप अभी कुछ दिन पहले थे, तो आप फास्ट फूड को तरसते क्यों थे? हालांकि अभी हमारे भोजन से पूरी तरह से जंक फूड को हटाना संभव नहीं है,
हम आज से शुरू होने वाले अपने जंक फूड की खपत को कम कर सकते हैं। सोडा
के बजाय, फलों के रस (ताजा रस, कार्बोनेटेड
प्रकार नहीं) या खनिज पानी का विकल्प चुनें। फ्राइज़ के बजाय, मसला हुआ आलू, एक सलाद, या
चावल पर स्विच करें। एक तला हुआ मांस पैटी के बजाय, एक
ग्रील्ड के लिए जाएं। जहां संभव हो, फास्ट फूड आउटलेट के
विपरीत सलाद बार और डेलिस जैसे स्वस्थ भोजन जोड़ों का विकल्प चुनें। हर छोटा कदम
एक लंबा रास्ता तय करता है।
लाल मांस खाना:-
इस बात के निर्णायक प्रमाण
हैं कि रेड मीट के सेवन से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है; और विचारोत्तेजक सबूत है कि
यह कैंसर, फेफड़ों के कैंसर, अग्नाशय
के कैंसर, और एंडोमेट्रियल कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। इसके
अलावा, कुछ अध्ययनों में स्तन कैंसर, पेट
के कैंसर, लिंफोमा, मूत्राशय के कैंसर,
फेफड़ों के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के साथ बड़ी मात्रा में लाल
मांस की खपत को जोड़ा गया है! व्यक्तिगत रूप से, आप में से
जो रेड मीट का सेवन करते हैं, वे बाहर रहते हैं और अपने सेवन
को सीमित करते हैं - बेहतर अभी भी, इसे अपने आहार से काट
लें। विश्व कैंसर अनुसंधान कोष प्रति सप्ताह 300 ग्राम (11 औंस) से कम वजन वाले
रेड मीट के सेवन को सीमित करने की सिफारिश करता है, "बहुत
कम, अगर किसी को संसाधित किया जाए।"
बहुत ज्यादा टीवी देखना:-
देर से आना:-
बुरे संबंधों में होना:-
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