सकारात्मक विचार कैसे रखे?
सकारात्मक
सोच कुछ सकारात्मक तकनीकों के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है, जो सकारात्मक आत्म-चर्चा और सकारात्मक
कल्पना के रूप में की जा सकती है ओर यह बहुत प्रभावी साबित भी हुई हैं। सकारात्मक
सोच रखने के सकारात्मक तरीको से सोचना भी जरूरी है।
यहां
कुछ युक्तियां दी गई हैं,
जिन्हें के
सहायता से आप
अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि कैसे सकारात्मक सोचना
है।
1 1. अच्छी चीजों पर ध्यान दें :- चुनौतीपूर्ण स्थितियाँ और बाधाएँ जीवन
का एक हिस्सा हैं। जब आप एक के साथ सामना कर रहे हैं, तो अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वे कितने ही छोटे या प्रतीत न
हों। यदि आप इसकी तलाश करते हैं, तो
आप हमेशा हर तरफ देख सकते है - भले ही यह तुरंत स्पष्ट न हो।
उदाहरण
के लिए,
जब आपको किसी कारण से नुकसान हो जाता है तो नुकसान से पहले होने वाले फायदे के बारे मे सोच सकते है। या हो सकता है किसी इंसान के वजह से आप दुखी हो जाते है तो इसका मतलब तो ये तो नही है की हम जिंदगी भर उससे बात नही करेगे। इससे अच्छा ये होगा की आप उन बातों को याद करे जिसकी कारण आपको बहुत खुशिया मिली हो।
यदि कोई योजना रद्द करता है, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि
आपके द्वारा टीवी शो या अन्य गतिविधि का आनंद लेने के लिए किस तरह से आपको समय
लगता है।
2. आभार का अभ्यास करें :- बहुत कम मुश्किल समय में भी तनाव कम
करने, आत्मसम्मान में सुधार और उत्साह को
बढ़ावा देने के लिए आभार प्रकट करने का अभ्यास किया गया है। माना
जाता है की किसी के लिए आभार व्यक्त करने पर सकारात्मक बातों का आवरण होता है।
लोगों, क्षणों, या ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो
आपको किसी प्रकार की सुविधा या खुशी प्रदान करें। दिन में कम से कम एक बार अपनी
कृतज्ञता व्यक्त करने का प्रयास करें। जिस भी चीज़ के लिए आप कृतज्ञ होना
कहते है। आप अपने माता पिता को एक अच्छी ज़िंदगी देने के लिए आप धन्यवाद दे सकते
है।
यह
एक परियोजना के साथ मदद करने के लिए एक सहकर्मी को धन्यवाद दे सकता है, या अच्छा
खाना बनाने वाला व्यक्ति हो। आपके कुत्ते को भी धन्यवाद दे सकते जो आपको बिना शर्त के
प्यार
को जो वे आपको देते हैं।
3. आभार डायरी
लिखे:- शोध अध्ययन मे पाया गया है कि जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें लिखना
चाहिए क्यूकी लिखना
आपकी आशावाद और कल्याण की भावना को बेहतर बना सकता है। आप किसी
के भी प्रति सकारात्मक भावना बनाये रखते है जिससे आप को सकारात्मक बातों का ध्यान
रहता है। आप
हर दिन एक आभार पत्रिका में लिखकर ऐसा कर सकते हैं, या उन चीजों की एक सूची नीचे बता सकते हैं, जिन पर आप कठिन समय बिता रहे हैं। आप
हर रात सोने से पहले 10 आभार वाली बातों को लिख कर ऐसा कर सकते है।
जेसे:- 1. भगवान आपने मुझे आज का दिन
जीने की लिए दिया आपका इस दिन के धन्यवाद!!
2. माता आपने मुझे अच्छा खाना बना कर खिलाया आपका
धन्यवाद!!
4. हस्ते हुए रहे:- अध्यन में पाया गया है कि हँसी आपके तनाव, चिंता और अवसाद को कम करती है। यह
मैथुन कौशल, मनोदशा और आत्म-सम्मान में भी सुधार करता है। सभी
परिस्थितियों में ये आपके लिए कारगर सिद्ध होगी। विशेष रूप से कठिन लोगों के लिए
हास्य के लिए खुले रहें, और खुद को हंसने की अनुमति दें। यह
तुरंत मूड को हल्का करता है और चीजों को थोड़ा कम मुश्किल लगता है। भले ही आप इसे
महसूस नहीं कर रहे हों; अपने आप को हँसने के लिए मजबूर या
मजबूर करने से आपका मूड और तनाव कम हो सकता है।
5. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं :- नकारात्मकता
और सकारात्मकता को एक संक्रामक रोग के तरह होना दिखाया गया है। उन लोगों पर विचार
करें जिनके साथ आप समय बिता रहे हैं। क्या आपने देखा है कि एक बुरे मूड में कोई
व्यक्ति लगभग सभी का मूड को कैसे खराब कर सकता है?
नकारात्मक
व्यक्ति नकारात्मक बाते करके दूसरों के मन मे नकारात्मक भावना पैदा कर देता है। एक
सकारात्मक व्यक्ति का दूसरों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
सकारात्मक लोगों के
आसपास रहने से आत्म-सम्मान में सुधार और लक्ष्यों तक पहुंचने की आपकी संभावनाओं को
बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। आपको हर उस काम को करने को प्रोत्साहन देगा जिससे आप
उस काम को ओर ज्यादा उत्साह के साथ कर पायेगे। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें
जो आपको ऊपर उठाएंगे और उज्ज्वल पक्ष को देखने में आपकी मदद करेंगे।
6.सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें :- हम अपने
आप के लिए ही सबसे कठिन हो जाते हैं और अपने खुद के सबसे खराब आलोचक होते हैं। समय
के साथ,
यह आपको अपने बारे में एक नकारात्मक राय बनाने के लिए पैदा कर सकता
है जो आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है।
इसे रोकने के लिए, आपको अपने दिमाग में हमेशा सचेत रहने और सकारात्मक संदेशों के साथ
प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होगी, आपको जितना ज्यादा
सकारात्मक बातों को बोलकर दिमाग व मस्तिष्क तक पहुचाना होगा।
जिसे सकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में भी जाना जाता है । अनुसंधान से पता
चलता है कि जिस तरह से आप अपने आप से बात करते हैं उसमें एक छोटी सी बात भी आपकी
भावनाओं, विचारों और तनाव के तहत व्यवहार को विनियमित करने
की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। यहां सकारात्मक आत्म-चर्चा का एक उदाहरण
दिया गया है: नकारात्मक सोचने के बजाय "मैंने वास्तव में गड़बड़ कर दी है।" सकारात्मक बोलने की कोशिश करे जेसे "मैं
इसे फिर से एक अलग तरीके से कोशिश करूंगा।" इससे आपमे उस काम को करने की
ओर ज्यादा सकारात्मक शक्ति विकसित होगी।
7. अपने नकारात्मक क्षेत्रों को पहचाने :- अपने
जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर एक अच्छी नज़र डालें और उन चीज़ों की पहचान करें
जिनमें आप सबसे अधिक नकारात्मक हैं। हालाकी अपने आप की नकारात्मक चीज़ों को ढूँढना
आसान नही है। किसी विश्वसनीय मित्र या सहकर्मी से पूछें।
संभव है की वे कुछ
अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सक्षम होंगे। क्यूकी एक सहकर्मी यह नोटिस कर सकता
है कि आप किस काम में या किस बात मे नकारात्मक हैं। आपका जीवनसाथी यह नोटिस कर
सकता है कि आप किसी विषय के संधर्भ मे बात करते है तो उसके अनुसार भी उसकी
सकारात्मक विचारो को नही देख पाते इसलिए उनसे आपकी नकारात्मक को पूछे । एक समय
में एक क्षेत्र को संभालें।
8. सकारात्मक बात के साथ दिन शुरू करे :- एक अनुष्ठान बनाएँ जिसमें आप प्रत्येक दिन सकारात्मक के साथ शुरू करते हैं। यहां कुछ विचार हैं: अपने आप को बताएं कि यह एक महान दिन ओर अच्छा दिन है। आज मुझे कुछ अच्छा करना है। किसी अन्य सकारात्मक पुष्टि होने जा रहा है।
उदाहरण के तौर पर, एक खुश और सकारात्मक गीत सुनो। जिससे आप उत्साह ओर सकारात्मक विचारो से भर जाए जिससे आपको नए ओर सकारात्मक विचारो का आगमन होगा। किसी की बारे मे सकारात्मक विचार करके आभार प्रकट कर सकते है। किसी की तारीफ करके या किसी के लिए कुछ अच्छा करके सकारात्मकता को साझा करें।
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