Develop Self Confidence (Hindi) - Secret Of Life

आत्मविश्वास क्या है?

यह संभवतः मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के बाहर इन संबंधित अवधारणाओं के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, लेकिन अभी भी कुछ भ्रम है कि वास्तव में आत्मविश्वास क्या है।
आत्मविश्वास एक तरह से अपने आप पर विश्वास करने के संदर्भ मे है। आत्मविश्वास मतलब अपने आप पर विश्वास करना है। या समझ सकते है, आप अपने स्वयं के निर्णय और क्षमताओं पर भरोसा करते हैं, और यह कि आप अपने आप को महत्व देते हैं और योग्य महसूस करते हैं, किसी भी खामियों की परवाह किए बिना या दूसरों को आपके बारे में क्या विश्वास हो सकता है।

आत्म-प्रभावकारिता और आत्म-सम्मान का उपयोग कभी-कभी आत्मविश्वास के साथ किया जाता है, लेकिन वे सूक्ष्म रूप से भिन्न होते हैं।

जब हम खुद को (और हम जैसे अन्य लोगों को) कौशल और लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए देखते हैं तो हम आत्म-प्रभावकारिता की भावना प्राप्त करते हैं। यह हमें यह विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि, यदि हम सीखते हैं और किसी विशेष क्षेत्र में कड़ी मेहनत करते हैं, तो हम सफल होंगे।

ओर वही दूसरी ओर आत्मविश्वास है जो लोगों को कठिन चुनौतियों को स्वीकार करने और असफलताओं का सामना करने के लिए प्रेरित करता है। आत्म-सम्मान इस भावना से आता है कि हमारे आस-पास के लोग हमारे बारे में अनुमोदन करते हैं। हम इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और यदि हम अन्य लोगों से बहुत अधिक आलोचना या अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, तो हमारा आत्म-सम्मान आसानी से पीड़ित हो सकता है जब तक कि हम अन्य तरीकों से इसका समर्थन नहीं करते। नीचे कुछ तरीको को बताया गया है। 

निम्न तरीको से आत्मविश्वास को बढ़ा सकते है:-

1.खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें:- चाहे आप फेसबुक पर अपने दोस्तों की तुलना करते हैं या आप अपने वेतन की तुलना अपने मित्र की आय से करते हैं, या आप अपने कोशल की तुलना करते हो  ईर्ष्या और जिस तरह से आप अपने बारे में महसूस करते हैं, उसके बीच एक सीधा संबंध पाया गया ।

जो लोग खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, वे ईर्ष्या का अनुभव करते हैं। और जितना अधिक ईर्ष्या उन्होंने अनुभव की, उतना ही बुरा उन्होंने अपने बारे में महसूस किया।

अपने धन, संपत्ति, कौशल, उपलब्धियों और विशेषताओं की तुलना करते समय ध्यान दें। यह सोचना कि अन्य लोग बेहतर हैं या अधिक हैं, अपने आप में आपके विश्वास को खत्म कर देंगे।

जब आप नोटिस करते हैं कि आप तुलना कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसा करना सहायक नहीं है। हर कोई अपनी अपनी दौड़ लगा रहा है और जीवन कोई प्रतियोगिता नहीं है।

“अपने आप पर भरोसा रखें क्योंकि यह भरोसा ही आपको लंबा रास्ता तय करा सकता है।”

2.अपने शरीर का ख्याल रखें:- यदि आप अपने शरीर का दुरुपयोग कर रहे हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना कठिन है । नींद में कंजूसी करना, अस्वास्थ्यकर भोजन करना और व्यायाम से परहेज करना आपकी सेहत पर भारी पड़ेगा। शारीरिक गतिविधि को लगातार दिखाने से अध्ययन आत्मविश्वास बढ़ाता है। मनोवेज्ञानिक खोज से पता चलता है की व्यायाम ओर कसरत करने से आत्मविश्वास बढ्ने मे सहायता मिलती है।

जब आप शारीरिक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे हों, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना दिमाग ओर मन के आत्मविश्वास को बड़ाता है। इसलिए अपने आपको ओर अपने शरीर को स्वस्थ रखे। अच्छा भोजन करे। नियमित व्यायाम ओर कसरत को करे।

3.सोचे नही,करके देखे:- जब आपका मस्तिष्क आपको बताता है कि आप किसी सभा मे बैठे है ओर आपके पास बोलने के लिए कुछ नही है। तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके विचार हमेशा सटीक नहीं होते हैं ओर दूसरों के भी सबकी अपनी अपनी विचारधारा होती है। कभी-कभी, उन बयानों को चुनौती देने से नकारात्मक आत्म-बात से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपका मस्तिष्क आपको बताता है कि आप नहीं कर सकते। अपने आप से कहें कि यह सिर्फ एक प्रयोग करके देखते है और देखें कि क्या होता है। ओर वास्तविकता मे सोचा गया कम करने मे ज्यादा आसान लगता है। अगर हम एक बार फ़ेल भी हो जाते है तो हमे डर पर भी हंसी आती है।

आप सीख सकते हैं कि थोड़ा चिंतित होना या कुछ गलतियाँ करना उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। और हर बार जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप खुद पर अधिक विश्वास हासिल कर सकते हैं।

“सफलता की महत्वपूर्ण कुंजी आत्मविश्वास का होना है, और आत्मविश्वास की एक महत्वपूर्ण कुंजी तैयारी का होना है।“

4.आराम करें:-  तनाव की निरंतर भावना आत्मसम्मान को कम कर सकती है यह आपको नकारात्मक विचारों को अधिक बार महसूस करता है, यह आपके आत्मविश्वास को कम करता है 

अपने तनाव को कम करने के लिए समय निकालकर कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून देता हो, अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए एक शानदार शुरुआत है। 

यह स्नान, ध्यान, गेमिंग, इनडोर नृत्य, गायन कुछ भी हो सकता है आप इसे नाम दें; अगर यह आपके लिए काम करता है, तो यह काम करता है।

5.लक्ष्य निर्धारित करें:- आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके बारे में सोचने के लिए हर दिन समय निकालें। फिर प्रत्येक दिन के लिए खुद को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी सभी उपलब्धियों को लिखकर अपनी प्रगति पर नज़र रखें। उनमे से थोड़ा थोड़ा अभ्यास शुरू करे। धीरे धीरे आपको उस काम को अच्छे से करने का आत्मविश्वास आ जाएगा।

आपने लक्ष्य को पूरा करने पर आपमे आपने आप आत्मविश्वास की भावना आएगी जिससे आप आगे आपने ओर भी लक्ष्य को पा सकेगे। यह काम के एक टुकड़े को खत्म करने या टिकने के रूप में सरल हो सकता है और हम सभी जानते हैं कि यह कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

कुछ दिन आप इसे पूरा करने का प्रबंधन नहीं करेंगे और यह ठीक भी है! हम सभी के पास दिन हैं, हो सकता है कि अगले दिन के लिए एक छोटी सूची बनाएं और देखें कि आप कैसे प्राप्त करते हैं?

“जब जीवन आपको कठिन परिस्थितियों में डालता है, तो यह मत कहो “मुझे क्यों” बल्कि कहो ‘क्योंकि मैं ही कर सकता हूँ।”

6.किसी की मदद करना:- यह एक दोस्त, परिवार का सदस्य या यहां तक ​​कि एक सहपाठी हो सकता है जो अपने काम से जूझ रहा है या स्कूल में एक कठिन समय है। आप उन्हें कुछ सलाह दे सकते हैं या एक समस्या को सुनने के लिए हो सकते हैं। जिससे उन्हे अच्छा लगता है ओर आप उनकी समस्या को सुन कर उनकी मदद भी कर सकते है। जिससे आपको अंदर से खुशी ओर आत्मविश्वास को बढ़ाने मे मदद मिलेगी।

 यह आश्चर्यजनक है कि जब हम निस्वार्थ चीजें करते हैं तो हमारा आत्मविश्वास कितना बढ़ जाता है - बदले में किसी भी चीज की उम्मीद किए बिना किसी और की मदद करने के लिए सप्ताह में एक काम करें।

“महान कार्य करने में पहली प्राथमिकता आत्मविश्वास का होना हैं।” 

7.अपना दृष्टिकोण अलग रखे:- वैकल्पिक कोणों से मुश्किल स्थितियों को देखें। 'मुझे परेशान क्यों होना चाहिए' जैसे विचारों को बदलने की कोशिश करें? जब तक मैं कोशिश नहीं करूँगा 'मुझे पता नहीं चलेगा।' जब हम ऐसे विचारो को अपने अंदर लाते है तो हमारा सोचने के दृष्टिकोण बदल जाता है। हम सकारात्मक विचारो को धारण कर लेते है।

 आप एक स्थिति को देखकर आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में वही कर सकते हैं जो आप चाहते हैं - आपको बस थोड़ा और सकारात्मकता लागू करने की आवश्यकता है!

 हर बार जब आप एक नकारात्मक सोच रखते हैं, तो आप अंततः नियमित रूप से इस तरह की सकारात्मकता के लिए डिफ़ॉल्ट होंगे, और जो आपके नजरिये को कभी नही बदल पाएगे। कभी-कभी हमें आत्मसम्मान के कमी को दूर करने के लिए अलग-अलग चीजों पर सोचने और प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

“आपको बहुत सारे लोग मिलेंगे जो कहेंगे की आप नहीं कर सकते। आपको जो करने को मिला है, उसे घुमाएँ और कहें “मुझे देखो”।” 

8.नई चीजों की कोशिश करें:- हमारा दिमाग वास्तव में नया कला ओर काम सीखने में अच्छा है और जितना अधिक नया चीज़ आप सीखते हैं, उतना ही आप इसे सीखने में बेहतर होते हैं और अधिक संभावना है कि आप उन चीजों को पाते हैं जिनके बारे में आप भावुक हो सकते हैं। 

अध्यन से पता चलता है की हमारा दिमाग नयी चीज़ों को करने के लिए आतुर रहता है। ओर उससे हमे खुशी ओर एक आत्मविश्वास मिलता है।

 हर किसी को एक रचनात्मक आउटलेट की आवश्यकता है; संगीत, कला, नृत्य, खेल, सिलाई, पाक कला, वेब डिज़ाइन खोजने की आवश्यकता है। आप नयी चीज़ों को सीखे।

9.अच्छी चीज़ों को याद करे:- आप सब उन बातों को ध्यान मे रखे जो आपको खुशी देती है। जब आपका आत्मविश्वास कम होता है तब आपको सभी बुरी चीज़ों के ओर ध्यान जाता है इसलिए आप उन यादगार चीज़ों को याद करे ओ देखे। सभी शांत चीजों को देखने का एक शानदार तरीका है। कैसे आप और आपके दोस्तों के नाश्ते के साथ अपने बेडरूम में 'प्रसिद्धि की दीवार' बनाने के बारे में?

हम एक ऐसे युग में जी रहे हैं, जहां हर समय हमारी जेब में एक कैमरा होता है ... और तस्वीरें लें! आप आपने मस्ती भरे दिनो को कैमरे मे केद कर सकते है ओर उन्हे देख सकते है। कही बार पूरी ओर अच्छी यादे खोये हुए आत्मविश्वास को बढ़ा देते है।

उन यादगार पलों को कैद करें और जब आप उन्हें वापस देखें, तो आपको एहसास होगा कि आपने इस साल कितनी भयानक चीजें की हैं!

“जीवन में इतना तो संघर्ष कर लेना चाहिए की अपने बच्चों को आत्मविश्वास का पाठ पढ़ाने के लिए किसी और का उदाहरण न देना पड़े।”

 कुछ अन्य बातों से भी आत्मविश्वास बढा सकते है :-

1.           अपनी ताकत को पहचानें और जोर दें। अपने प्रयासों और प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें और किये गए प्रयासो के लिए दुखी न हो उनकी प्रशंसा करें।

1.       जब आप एक बाधा पर ठोकर खाते हैं, तो अपने आप पर दया और करुणा के साथ व्यवहार करें। ओर अगली बार उससे अलग ओर बहतरिन तरीको से करने का प्रयास करे। 

1.           असफलता पर ध्यान न दें। असफलता ही सफलता की ओर ले जाती है।  

1.        प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें। पूर्णता की अपेक्षा न करें; जीवन के हर पहलू में परिपूर्ण होना असंभव है।

1.         जब आप तीव्र भावनाओं को महसूस कर रहे हों तो धीमा करें और स्थिति के बारे में अच्छे   से सोचें।

1.         अपने बारे में, लोगों और स्थितियों के बारे में धारणा बनाना चुनौती। 

1.            यह स्वीकार करें कि पिछले नकारात्मक जीवन के अनुभव आपके भविष्य को निर्धारित नहीं करते हैं।

1.         अपनी भावनाओं, विश्वासों और जरूरतों को सीधे और सम्मानपूर्वक व्यक्त करें

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